5點評自學保健按摩手法 省錢又方便

2018-05-14 20:58    發布者:5點評網    評論:0    瀏覽:490
現在,很多都市人尤其是久坐的上班族和退休一族喜歡去做腎保健按摩。其實,簡單的保健按摩手法在家就可以做。下面就一起來看看5點評保健按摩指南,相信你也能變成一個小小保健按摩師呢。. 自學保健按摩手法 要從頭開始. 按摩頭部. 每晚臨睡前,用雙手搓摩雙耳,并揉提捏按之

現在,很多都市人尤其是久坐的上班族和退休一族喜歡去做腎保健按摩。其實,簡單的保健按摩手法在家就可以做。下面就一起來看看5點評保健按摩指南,相信你也能變成一個小小保健按摩師呢。

自學保健按摩手法 要從頭開始

按摩頭部

每晚臨睡前,用雙手搓摩雙耳,并揉提捏按之,然后從后頸至眼眶、額部和整個發根部進行搓摩,最后用雙手摩面。注意搓摩時用力要均勻,以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項到周圍,從頭前到頭后,從中間到兩側為原則,每次搓摩不超過10分鐘。

功效:此按摩養生法可改善腦部血液循環,并有催眠作用。

每晚臨睡前,用雙手搓摩雙耳

按摩胸部

用雙手搓摩胸部,同時兼行按壓。

功效:此按摩養生法可使胸陽振奮,衛氣疏通。故能增加抵御外邪的能力,使人少患感冒。

按摩腹部

用右掌心緊貼腹部,從右下腹開始,繞臍作順時針搓摩,一呼一吸均宜盡量延長,讓一呼一吸間手已繞行一圈,如果連續3分鐘,并摒棄雜念,將可使元氣繞丹田回轉。

功效:此按摩養生法可促進消化功能,預防和治療便秘,如在搓摩過程中能得氣,則效果更佳。

按摩四肢

先用左手搓摩右手,由肩及肘、腕和指尖,再順大腿至膝、踝、腳心和趾,如此反復搓摩20多遍,搓摩時用力可稍重,但不能有痛感;再用同法,換右手搓摩左側肢體。

功效:由于手足上經穴較多,經常搓摩可促進血液循環、促進臟腑功能,而且還有減肥養生作用。

日常保健按摩養生十法

按摩乃是道家養生的重要方法。《莊子·外物篇》稱“可以休老矣”、“延年之道,駐形之術”。我國養生按摩內容十分豐富,歷代流傳,惟民間的“床上八段錦”里的按摩動作較佳。

1、洗臉提神。兩手在兩頰做劃圓的洗臉動作,俗稱干洗臉,有提高精神、改善容顏姿色功效。

2、摩耳增聰。用食指按耳前耳根部,拇指在耳后聽骨處,做上下用力推摩動作,可改善聽力,治耳鳴。

3、擦額醒腦。用雙手食指和拇指的指面在前額做相對橫擦運動,有清醒頭腦,防治頭痛,減少額紋作用。

4、抹鼻御風。用雙手食指和拇指的指面在鼻子兩側做上下推摩,可改善鼻腔血液循環,增強抗風寒能力,防治傷風感冒,保持呼吸系統器官作用。

5、梳頭增智。以手指代梳子,在頂部和兩側做從前額向后發根的梳頭動作,俗稱干梳頭,以刺激頭皮,有提神、清腦、益智、扶發作用。

6、摩腹益壽。用手掌做順大腸生理方向以圓圈推摩,可改善腸胃功能,防治便秘,能延年益壽。此動作古稱:“延年九轉法”、“卻病延年法”等。

7、浴腿去百病。即用兩手捧腿,從大腿根部開始向下推摩。然后,用手搬搖踝關節、搖每腳趾,每天搖腳趾每趾30下,可促進下肢輕靈、健康體魄。

8、暖腰樂無窮。腰是人體至關重要部位,有兩腎相貼,有命門穴(生命之門)所在。腰部肌肉單薄,最易風寒所侵,尤其是腰下臀的背部,古稱“雪山”。用手力擦腰背,使腰部有暖烘烘感覺,然后,兩手貼腎俞穴片刻(俗稱燉腰子),有強腰固本作用。

9、按揉太陽無頭痛。用指面在太陽穴位做向后劃圓的揉推,并逐漸移向耳前,有改善頭面神經(如三叉神經)、經筋(如手太陽經筋、手陽明經筋、足少陽經筋),預治頭痛、頭暈、偏頭痛、牙痛等。

10、摩擦頭頸壯筋骨。用四指在頸部兩側做前后推摩,有改善大腦供血,經筋暢通,防治頭痛、頭暈和各種頸椎病痛。

保健按摩養生,貴在堅持,每節度量,不少五十,睡醒不急,先行按摩。尤其揉腹,至少百次,堅持不懈,健康長壽。

保健按摩的原理和療效

按摩養生法是中國傳統的保健養生方法之一。它是通過運用手和肢體的技巧,按摩人體的一定部位或穴位,從而達到防病保健、延年益壽的目的,也稱為保健按摩。由于按摩養生法簡便易行,平穩可靠,所以受到大眾的重視,并將其作為益壽延年的方法,積累、整理、流傳下來,成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。

保健按摩主要是通過對身體局部刺激,促進整體新陳代謝,從而協調人體各部分功能,保持機體陰陽相對平衡,以增強機體的自然抗病能力,達到舒筋活血,健身、防病的效果。

《黃帝內經》指出,按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三里,推脾經可以增加消化液的分泌功能,進而調整腸胃功能。由于按摩大多是循經取穴,按摩刺激相應穴位,因而,可使氣血循經絡運行,防止氣血滯留,達到疏通經絡,暢達氣血的目的。中醫認為,按摩主要是通過刺激末梢神經,促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程,以協調各組織、器官間的功能,使機體的新陳代謝水平有所提高。

正確的按摩可以調和氣血,平衡陰陽。按摩是以柔軟、輕和之力,循經絡刺激穴位,通過經絡傳導來調節全身,借以調和營衛氣血,平衡機體失衡的陰陽從而達到增強機體健康的目的。

中醫認為,按摩手法的機械刺激,通過將機械能轉化成為熱能的綜合作用,以提高局部組織的溫度,促使毛細血管擴張,減低血液黏滯性,降低周圍血管阻力,減輕心臟負擔,改善血液和淋巴循環,防治心血管疾病。

由此可見,按摩的養生療效是顯著的。按摩的疏通經絡、行氣活血、調和陰陽的作用,使氣血周流,按摩后血液循環加快,皮膚淺層的毛細血管擴張,肌肉放松,關節靈活。除感到被按摩部位具有溫暖舒適的感覺外,也給全身帶來一種輕松、愉快、舒適與靈活感,使人精神振奮,消除疲勞,久久行之,對保證身體健康具有重要作用。

對于正常人來說,能增強人體的自然抗病能力,取得保健效應;對于患者來說,既可使局部癥狀消退,又可加速恢復患病部位的功能,從而達到強身健體、祛病延年的效果。

此外,按摩養生,尤其是自我按摩,它不需要特殊醫療設備,也不受時間地點氣候條件的限制,隨時隨地都可以實施,簡單易行。而且,養生按摩可以自學互用,經濟安全、平穩可靠、適應范圍廣泛,如果掌握得當,絕無任何副作用,是一種行之有效的自然療法。

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