北京絲足堅持高抬腿,保健好處多!

2018-09-15 18:35    發布者:5點評    評論:0    瀏覽:385
多數情況下,人們對上半身的健康和保養尤為注重,除一些嚴重狀況外,對下肢的保健并不十分上心。. 其實,身體的下肢對人體健康也有著特別重要的作用。. 下肢,被認為是人體的“第二個心臟”。當血液流向下半身時,下肢會通過肌肉收縮幫忙把血液打回心臟,這個過程需要不小的

多數情況下,人們對上半身的健康和保養尤為注重,除一些嚴重狀況外,對下肢的保健并不十分上心。

其實,身體的下肢對人體健康也有著特別重要的作用。

下肢,被認為是人體的“第二個心臟”。當血液流向下半身時,下肢會通過肌肉收縮幫忙把血液打回心臟,這個過程需要不小的力量才能完成。如果下肢的腿部力量較弱,則對身體的健康十分不利。

如果你的心臟不是很好、經常感到大腦缺氧而頭暈、下肢的靜脈曲張狀況嚴重,或者還頂著一個大大的“將軍肚”......那么,做一做這個腿部小動作,就能緩解或減輕以上問題。


這個腿部動作是什么呢?應該怎么來做?你得看完下面內容才可以哦~

心臟不適,把腿翹起來


一些心臟不好的人,尤其老年人,平時在看電視的時候,不妨調整坐姿,經常把雙腳抬高一會兒,這樣感覺會更舒適一點。

這是因為,他們有的是心臟瓣膜閉合功能存在問題,有的是肌肉收縮力量減弱,而如果把腿翹起來高于心臟位置,能使腿腳部的血液流回心臟,再經過肺與氧結合,形成新鮮血液以供應全身。

大腦缺氧頭暈,雙腳抬抬高

很多年輕人,因為長時間坐在電腦前,會眼睛疲勞、頭暈腦脹,這種情況有多半是大腦缺氧造成;或者還有一些老年人因為腦供血不足導致的頭暈情況。

經常抬高雙腿,可加速下肢血液向心臟回流,再通過肺循環,流向全身組織和器官,這樣可以大大提高組織內的氧含量,改善由缺氧所致的頭暈、疲勞、思睡、注意力不集中、精神抑郁等癥狀。

下肢靜脈曲張,做做高抬腿

當人長期站立時,下肢靜脈所承受的血液壓力明顯升高,血液容易在腿部瘀滯,使得血管管腔擴張。靜脈曲張情況嚴重的話,腿上的血管明顯呈現“蚯蚓狀”的突起,俗稱“蚯蚓腿”。

經常性地抬高雙腿,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

此外,高抬腿動作,除了預防靜脈曲張,還能預防肌肉萎縮,有助減小“將軍肚”。

高抬腿動作的正確打開方式

1

站立高抬腿

散步過程中,雙腿交替做高抬腿動作,抬腿高度應逐步加大,不要求一次到位,盡可能與腹部成90度。

注意保持身體平衡,可放慢速度、抬高手臂,建議每次走20步,每天做2次即可。髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

2

坐、臥高抬腿

取坐、臥姿勢,將兩腳抬高于心臟,保持仰臥或坐姿,抬起雙腿高于心臟,每次5~10分鐘,不用枕頭。這樣做對腿部、心臟、頭部都大有裨益。

小貼士

高抬腿運動時,強度不可隨意加大,以免出現危險,特別是有嚴重心腦血管疾病、過度肥胖的患者,不宜進行上述運動。

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