經常參加運動有哪些好處 可以預防什么疾病?

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運動是現代最流行的養生法,無論是男女老幼,都可以通過運動鍛煉自己的體能,提高自己的體質。保健專家從現代養生的角度分析發現,運動的好處有很多,除了能鍛煉身體外,還具有治療疾病的功效。究竟,經常參加運動可以治療什么病呢?跟著5點評網一起來看看。

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焦慮。結束了一天緊張的工作,來場酣暢淋漓的運動,會有什么樣的感覺?專家說,鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質,可以改善情緒,緩解緊張和焦慮。

關節炎。關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難,最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍,水的浮力又減輕了關節的壓力,因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關節疼痛,最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。

頭痛。在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

骨質疏松。如果骨密度過低,負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇,即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉,從而增強骨骼力量。

抑郁。當發現自己情緒沮喪低落,有抑郁癥的前兆時,請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時,能更好地克服孤獨感。

更年期。更年期婦女每周應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉,以預防絕經后體重過度增加,并讓新陳代謝速度保持正常。

腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛煉,可以增強肌肉的控制能力,提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是:俯臥在健身墊上,靠肘關節和腳尖支撐身體,讓整個身體抬離床面,軀干和雙腿保持繃緊狀態。

纖維肌痛。纖維肌痛不像關節炎,病情會不斷變化,疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動,從最簡單的動作開始,避免鍛煉過度。

很多疾病,你都可以用運動來治療,可見,運動不僅能強身健體,還會有防治疾病的妙用。在你的日常生活中,運動是必不可少的養生項目,你可以根據自己的體質和養生需求,安排適合自己的運動項目。需要注意的是,運動需要持之以恒,才會有理想的運動效果。
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